体育课热身运动(学生热身运动八个步骤)

2020-12-22 06:56:55
admin
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热身活动在体育运动中的重要性

在体育课中,无论什么样的课堂结构或教学模式,备课活动都是密不可分的。然而,在教学实践中,准备活动往往被忽视。准备活动是正式运动前的训练或各种身体锻炼。因此,也作为预防运动损伤的重要手段,也是判定运动损伤责任的重要依据。

准备活动分类

1.一般筹备活动

一般的准备活动与运动无关,它是人体在剧烈运动时发挥最佳功能的综合准备。

2.专业准备活动

在进行高强度和高难度的运动之前,我们通常会做一些特殊的准备活动。主要是为相应的教学内容做准备。

热身运动的作用

热身运动对运动系统的影响

热身运动可以使运动员充分调动运动系统的活力,为即将参加的激烈运动做准备。其功能体现在以下几点:

1.热身运动可以提高体温。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,可以有效防止肌肉劳损。

2.可以扩张肌肉毛细血管,降低外周阻力。增加肌肉中的血液供应;在较高的体温下,血红蛋白和肌红蛋白可以释放更多的氧气,从而增加肌肉的有氧供应。

3.热身运动可以在关节腔中分泌更多的滑液,减少关节软骨之间的摩擦,减少剧烈运动对关节软骨的损伤。

4.热身运动可以提高韧带的柔韧性,有效防止韧带撕裂。

热身运动对内脏系统的影响

1.热身运动可以提高基础代谢率和体温,重新分配体内血液,加速血液循环,增加心输出量和肺泡通气量。

2.克服内脏系统的“功能惯性”。使心肺功能水平满足身体对氧气的需求,延缓“极端”现象的出现,减少“极端”现象对人体的不良影响。

因此,在体育锻炼前,应进行热身运动,克服“极端”现象和内脏器官的“功能惯性”,从而调动心肺功能,这将有助于在下一次活动中获得足够的氧气供应,保证优异的效果。

热身运动对神经系统的影响

热身运动可以提高大脑反应速度。

1.能及时调整主动肌(收缩肌)和拮抗肌(放松肌),有效防止肌肉韧带劳损;

2.热身运动可以使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,防止意外伤害。比如在通过400米障碍的矮墙前不注意热身运动的质量,就不能集中注意力,动作做得不好或者动作慢。很有可能因为腿回缩过早导致运动损伤。

3.热身运动可以调节训练或比赛前的紧张情绪,抑制比赛前过度紧张或无精打采,为顺利比赛做好心理准备。

有关注意事项

1.时间和锻炼应该合适

2.内容选择应该有针对性

3.安排要科学、全面、合理

4.注重新颖、有趣、多样的形式

热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上予以重视。从安静状态到剧烈运动状态,人体需要一个适应的过程。热身运动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性,还可以改善植物神经系统。增强心率功能、肺功能和新陈代谢,充分发挥肌肉的速度和力量,以利于各器官之间的配合,提高运动器官的工作能力,提高体能,提高运动能力,预防损伤事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

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